機能訓練事業所 遊歩道
支援員のつぶやき
2023年12月1日(金)
運動の効果
そもそも運動の効果ってなんだろう？
運動の効果
ベスト５
- 心臓と血液循環の改善: 運動は心臓を強化し、血液循環を促進します。これにより、心臓が効率的に働き、酸素や栄養が体中に行き渡ります。結果として、心臓病や高血圧などのリスクが低減します。
- 体重管理と代謝向上: 運動は体重をコントロールし、代謝を向上させます。筋肉量の増加は基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。これにより、健康的な体重維持が可能となります。
- 筋力と柔軟性の向上: 運動は筋肉を強化し、関節の柔軟性を向上させます。定期的な運動は骨密度も増加させ、骨折のリスクを減少させます。
- ストレス軽減と精神的なリフレッシュ: 運動はエンドルフィンと呼ばれる幸福感をもたらすホルモンを放出し、ストレスの軽減に寄与します。心身ともにリフレッシュされ、気分が向上します。
- 質の高い睡眠の促進: 運動は良質な睡眠をサポートします。運動により疲労が蓄積し、深い眠りに導かれることで、日中の活動力が向上します。
運動の効果ってすごいですね！ぼくも平日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていますが身体を動かした日は心身の調子がいいです。ご飯も美味しく感じて夜もぐっすり眠れます(=_=)たまに食べすぎ＆寝すぎてしまいます（笑）
寒くなってきましたので風邪には気を付けて下さいね
では、また(^_^)/~
機能訓練事業所 遊歩道
支援員のつぶやき②
202４年1月08日(月)
筋肉が流れ
筋肉がつくまで
筋肉がつくまでのフロー
1 - トレーニングをする
筋力トレーニングをする。
2 - 筋肉繊維が壊れる
筋肉を強くなるためにトレーニングで筋線維を壊し栄養を取りこめやすくします
3 - 栄養摂取
タンパク質を多めに（体重の1.5倍の量）バランスよく５大栄養素を摂取
4 - 睡眠
毎日しっかり睡眠もとることで成長ホルモンを分泌させトレーニングで痛めた筋肉を睡眠で修復
5 - 筋肉がつく
トレーニングをして食事、睡眠をしっかりとることで筋肉が大きく強くなってきます。なので運動だけではなく日々の生活習慣が重要になってきます。
簡単に筋肉がつく流れを説明しました。トレーニングだけではなく、食事や睡眠も重要になってきますね。遊歩道でも利用者さんに食事や睡眠への指導もやらせて頂いて順調に体力づくりをされています。日々の通所訓練でもInBody測定でどれだけ筋肉がついたか、どれだけ体脂肪を減らせたかを数値で具体的に可視化してます。結果が分かるとモチベーションアップにも繋がりますね(^^♪
